ADHDの大人女の思うこと〜月はんぶんPMS〜

大人になってからADHDと診断された女のブログです。PMS(PMDD)との影響も感じたまま記録しています。

ADHDでも勉強に集中したい(時もある)

ハプゥです

コンバンハー

 

今回は、コンサータに出会う前に確立した私の勉強スタイルを書きます。

 

私のADHDは、注意散漫の症状が強いです。あらゆる刺激に反応してしまい、集中できません。

 

ADHDの特性である過集中について、好きなことは徹夜でも余裕なのですが……

 

嫌なことも、やりだして少しでも興味が湧けば、どっぷりハマれます。注意散漫への対処をし、この状態を目指します。

 

今は仕事や勉強の際は、コンサータの助けを借りることができるので、簡単に集中できるようになりました。

 

今思うと、我ながら頑張っていたのね(ホロリ)と思います。

 

以下は、そんな冒険ストーリーのログです。

 

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◼️勉強スタイルADHD(私編)

 

私はこんなんです。

とてもとても注意散漫

超過敏タイプ(HSPだと思う)

画像で覚える(電話だと意味わからなくなる)

シングルタスク型(生物的に女だけど男脳だと思う)

 

 

勉強する時間帯は、暗くなってから。帰宅の音が少なくなる20時以降がよい。

 

車のライトなどの刺激を避けるため、遮光カーテン必須。一級遮光推奨。柄は無い方がよい。落ち着いた緑、青が良いかと思う。(私は緑)

 

雨戸があれば閉める。ただし、風が強い日は音が気になるので閉めない。とにかく光と音を遮断できるとこまでするのがポイント。真っ暗な部屋があれば、最高。

 

窓を閉めて、カーテンも閉める。カーテンの隙間へは洗濯バサミ等で隙間を作らないようにする。カーテンは遮音の役目もある。

 

空調は湿度40〜50パーセント程度。エアコンで調節。風は直接体に当たらないようにする。温度設定は外の気温により異なる。勉強する前にセットして湿度温度を安定させておく。あたたかすぎず寒すぎず。あたたかいとすぐに眠くなってしまう。

 

窓に向けた机の配置はNG。窓から熱や寒さがくるので気が散る。出来るだけ窓から離れた無地の壁へ向けて配置。エアコンの風が当たらない場所にする。

 

少し眠気を感じた時に机の近くにすぐにベッドだと寝てしまうのでベッドから離すこと。できれば背中側でベッドが視界に入らないのが理想的。

 

ライトはデスクライトで机の上を照らす。勉強する教科書とノートを過不足ない明るさで。間違ってもシーリングライトで部屋全体を照らさない。色んな物が目に入って気が散る。

 

手が届くが教科書に近すぎない場所に飲み物のコップもしくはタンブラーを配置。温度は熱すぎず冷たすぎず。私は常温の水かお茶。脳が疲れた時のお供にブドウ糖タブレット

 

イヤホンで音楽をかける。毎回同じ。勉強の時はこれ、というやつ。私はモーツアルトのあまり激しくないやつ。無音でも良いのかもしれませんが、全くの無音って難しい。

 

小さな生活音って結構気になります。冷蔵庫の音やエアコン、風の音、雨の音、建材の収縮音、時計等。音楽をかけるとそちらに集中できるので、聞き飽きて聞き流せる毎度同じものが良い。

 

消しゴムのカスが気になるので、消してもカスが出ないようにフリクションペン(青)一択。色は変えません。持ちかえたり、色が混在すると気が散ります。

 

トイレを済ませ、肩甲骨をまわして、水分を一口飲んだら勉強開始です。あとは気がすむまでガリガリとやり続けます。少し疲れたらブドウ糖タブレットと水分を補給します。

 

中途半端にやめると気になって眠れないので、眠気がピークになるまで勉強します。だいたい朝方に空が明るくなってきて、小鳥がピーチクしだすと気が散って眠くなりますね。

 

体によい方法ではないですが、集中したい時はこれが私には合っていました。

 

 

 

生理前にしてしまう事

ハプゥです

コンバンハー

 

生理前にしてしまう事……

 

それは……

 

……

 

……

 

……

 

ネットショッピングーーー

 

ポチリ。     ヒャッハー( ´ ▽ ` )

 

 

 

……

 

PMS症状が強く出る月はポチリ数多い。

なんだか影響あるみたいね。私調べ。

PMSの長話(私編)

ハプゥです

コンバンハ

 

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台風が日本で発生した……

 

研究者ではないのでわかりませんが、個人的に雨の降り方は変わった気がします。

 

以前にマレーシアへ旅行した際、初めて体験したスコールの降り方と似ているかな、と。

 

急に蒸し暑くなり、風が吹いてきて、

ドバァーーーーッと来る!!!

天がお怒りなのかっ?!?     という感じ。

 

各地被害が多いですね。

今年は被害がないよう無事を祈ります……

 

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さて、本日もPMSマックス絶好調でございます。

 

まず、イライラしまくりです。

普段はどうってことのないことでプチン……

 

頭に血が上ります。抑えられない!!

余計な一言が止まらないーーー!

めちゃんこ嫌な奴です。

 

引きこもって誰とも関わりたくないところですが、あいにく仕事。

なんとか終えましたが、おそらく周りには迷惑かけまくりですな。

 

本当にゴメンナサイ……

(こんなとこで懺悔する、へなちょこだー)

 

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レクサプロ服用前はもっと酷くて、これでもマシになりました。

社交不安症への処方ですが、私の場合はPMSへも効いています。鬱症状へ効いているのかなぁ。

 

◼️レクサプロ服用前のPMSの症状

 

とにかくネガティブ。鬱気味だったのか?

突然泣けてきたり、過去の嫌な事が頭の中でぐるぐるとループ。その嫌な記憶をさらにネガティブ解釈してループ……(生理が来て考えると本当にくだらない事なんです。コレが。)

 

ネガティブで頭パンパン状態が辛くて、夜中に近所を早足でウォーキングしたりもした。(ウォーキングすると血流が良くなり、スッキリするらしいとの事で)

完全に怪しい人だ。しかも絶賛ネガティブ中なので、着る服が真っ黒なんだ……

その努力も虚しく、ネガティブ圧勝。無念。

 

ネガティブな割に、強気のイライラ症状。

今のイライラと比べると30倍以上はあったような……orz

 

周りに毒を吐きまくりたくなる。

そして実際吐いている。最悪だーーー!!

 

毒を吐いて、その後ネガティブがやってきます。そして、更に自分が心底嫌になって仕方なくなる。ループはじまります。これの繰り返し。

 

これが排卵日から生理まで約半月続きます。(PMSって知るまで、いつ自分がおかしくなるのか分からずビクビクしてました)

 

頭が嫌なループ一杯で、考えることもままならず、仕事のパフォーマンスは最低。一日中何してた?っていう進捗状況。

 

 

◼️PMSだと知ったのは、かなり最近です

 

自分が嫌いで仕方なくて、ネット検索しまくって症状の一致しまくり。

 

「コ、レ、だーーー!!」

 

知った時、安堵しました。長年苦しんだ症状の解決の糸口が見つかった気がして……

ほんとうにほんとうに嬉しかったです。

 

そこからADHDを知り、クリニックで診断を受けたのが約一年前です。先生いわく、

ADHDがある人は、PMSの症状が強く出る場合も多いそうです。

 

歳を重ねるごとに症状が酷くなってきたのを自覚していました。しかし、ホルモンの影響だとは思っておらず、自分がおかしくなったのだと思い込んでいました。

 

PMSと知る直前は、症状が出るのが怖くて、ずっと部屋に閉じこもっていたいと思うようにもなっていました。

 

◼️レクサプロ服用後、症状が大分軽くなりました。

 

イライラと焦燥感はありますが、以前と比べれば雲泥の差です。頭の中がだいぶ落ち着きました。人間に戻れた気がします。

 

以前は、ラフレシア状態でした。(ラフレシア、世界最大の臭い植物と言われている)

ラフレシアは開花期間が短いですが、私は長かったなぁ……

 

 

 

 

 

ADHD特性の裏技

ハプゥです

コンバンハー

 

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夢の中で「あぁこれ夢だな」って

気がつく瞬間があります。

 

それとは逆に、現実の最中に

 

「あれ、これって夢ではないのか?私のみているものか、さて誰かの作り出した仮想なのか?」

 

と、ふと思う時があります。

 

自身が没する時はどんなのなのか、

没したその先は無なのか、

そうでないのか……モニャモニャモニャ……

その時にならないとわからないことです。

 

天命を待て……

わかってはいますが……

ねぇ?気になるわよー

 

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さて、

こんな思考のループに紛れ込んだ際

ADHDの特性「気が散りやすい」は便利。

 

すぐ違う考えがー

テトリス如く落ちてきます!!

 

 

※注

コンサータ飲んでると、超現実的タスクリストこなしたい思考になっているので、ループにハマることはない。

 

 

貧血だったらしい

ハプゥですー

コンバンハー

 

コンサータとレクサプロを長期服用しているため、定期的に血液検査をしています。

 

今回、貧血傾向でした。

身体に貯蔵している鉄も不足していました。

 

血液検査でいつもチェックが入るのは、

コレステロール(いつか書きます。多分)、

中性脂肪(閉口……そして遠い目)です。

 

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貧血で引っかかったこともありますが、再検査では異常なし。なので、今まで全然気に留めてきませんでした。

 

今回は気になった事もあり、

貧血について少し調べました。

 

私の自覚症状としては、

□階段や坂道でやたらと息が苦しい日がある

□時々ブレインフォグ(脳に霧がかかる)

□時々立ちくらみ(起立性ではない)

□疲れやすい

□低血圧(高コレステロールなのに)

 

日本女性は隠れ貧血率が高いそうです。

身体に酸素が行き渡らないなんて、

そりゃあしんどいですわな!

 

調べながら自分で実験している途中です。

ある程度の結果が得られたら書きます。

 

 

 

 

社交不安症にはレクサプロ服用中

ハプゥです

コンバンハー

 

現在服用中のお薬です。

 

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◼️社交不安症

レクサプロを服用しています。

飲みだして約半年です。

 

この薬を飲みだして社交不安症の症状が著しく楽になりました。

私の救世主と言えます。

 

昔から赤面症と極度の緊張で悩んでいました。セミナーへ行ってみたり、自己啓発の本を読んだり等試しました。

 

良い成果もなく、このままの私を受け入れなきゃなーと思ってたところでした。

 

 

ま、さ、か、、、

 

お薬で治るですってーーー?!((((;゚Д゚)))))))

 

 

半信半疑でしたが、

先生の言うことは正しかった!

先生ありがとう。

 

そしてレクサプロ君、感謝してます。

開発者様ありがとう。

 

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心の静けさの意味をはじめて知りました。

 

 

 

ADHDにはコンサータ服用中

ハプゥです。

コンバンハー

 

現在服用中のお薬です。

 

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◼️ADHD

コンサータ18mgを服用。

飲みだして約一年です。

量はいろいろと調整しました。

 

最初の処方からコンサータでした。お薬が効いたので、ほかの薬剤は試してません。

18mg→27mg→36mg→27mg→18mgと量の調整を行いました。

 

私のADHDへの効きの適量は27mgでしたが、

どうにもお薬がよく効く体質らしくて、

27以上は夜に眠たくならなくて量を減らしました。

 

何より眠りのリズムが崩れる方が症状が悪化したので、18mgは少し弱めですが、私には合ってる気がします。

 

……どーーしても集中しなきゃいけない時は36mgもある。

滅多にしないけどーー

だからよく効きますわな(`・∀・´)フフ